Salir a entrenar en bicicleta y mountain bike es ya una realidad. Desde que a principios de este mes se nos permitiera salir a hacer deporte durante distintos tramos horarios, son muchos ciclistas los que se han echado a la calle para volver a recuperar la forma y ejercitarse, tal y como lo venían haciendo antes de la cuarentena.
A otros muchos, sin embargo, los ha animado el hecho de poder salir de nuevo a hacer deporte para quitar algunas telarañas a su bici y volver a cogerla por primera vez desde hace años. El principal añadido con el que nos encontramos es el del uso de la mascarilla, que nos puede ser un poco molesta a la hora de entrenar, pero que deberíamos llevar para evitar contagios innecesarios.
¿Es recomendable utilizar mascarilla al montar en bicicleta?
Aunque las mascarillas no sean obligatorias cuando entrenamos, sí que es recomendable llevarla, con el fin de prevenir posibles contagios.
En momentos en que existen enfermedades contagiosas, como la gripe o un virus respiratorio, usar una mascarilla puede ayudar a protegerse de la inhalación de gérmenes. La contaminación del aire es otra razón para utilizarla, especialmente en las ciudades: cuando andas en bicicleta, respiras mucho más aire que cuando simplemente caminas.
Por supuesto, esta será la norma general, pero algunos expertos han indicado que la distancia de seguridad es mucho más importante para las personas que practican deporte.
La distancia interpersonal debe ser de 2 a 5 metros dependiendo de la intensidad al caminar. Si llevar mascarilla te resulta casi imposible, te recomendamos llevarla en el brazo en tramos donde haya afluencia de gente.
Qué sensación produce entrenar con mascarilla
Creo que todos coincidimos en que llevar mascarilla puede resultar bastante molesto incluso cuando estamos en reposo. Siempre vamos a tener sensación de falta de aire cuando una barrera se interponga entre nosotros y el exterior.
El ciclismo es una actividad físicamente exigente y respirarás con dificultad. Usar una máscara puede hacer que sea un poco más difícil comunicarse con los demás.
En primer lugar, es justo afirmar que por regla general, el uso de mascarilla deportiva no debe implicar un riesgo mayor para la salud, sobre todo por una posible falta de oxígeno justo cuando nuestro organismo más lo demanda.
Investigadores de la Universidad de Saskatchewan hicieron un experimento para averiguar si el uso de una máscara facial mientras se anda en rodillo tiene un efecto en el rendimiento o no. Su estudio involucró a participantes físicamente activos y saludables, 7 hombres y 7 mujeres.
Cada participante pasó por tres pruebas de ciclismo idénticas, una vez usando una mascarilla facial quirúrgica, una vez usando una mascarilla facial de tela de 3 capas y una vez sin mascarilla facial en absoluto.
La prueba en sí se realizó en un rodillo. Consistía en un calentamiento después del cual la resistencia se incrementaba gradualmente y los participantes tenían que mantener un ritmo de pedaleo constante. Una vez que no pudieron mantener la velocidad del pedaleo, la prueba terminó.
“Cuando se expresó en relación con el rendimiento máximo de ejercicio, no hubo diferencias evidentes entre usar o no una máscara”, concluyó el estudio.
“Nuestros hallazgos son importantes porque indican que las personas pueden usar máscaras faciales durante el ejercicio intenso sin efectos perjudiciales en el rendimiento y con un impacto mínimo en la oxigenación de la sangre y los músculos.
Síntomas que obligan a reducir o detener el entrenamiento
En este sentido, los expertos sí que aconsejan estar atentos ante posibles síntomas de esta falta de oxígeno debido a la mascarilla: estos son ligeros mareos, sensación de ligera asfixia o incluso entumecimiento o dolor de cabeza.
Si aparecen estas señales, es necesario reducir la intensidad y valorar la posibilidad de detener la actividad. Usar una mascarilla puede hacerte sentir un poco más cálido, especialmente si es un día caluroso. Esto puede provocar un sobrecalentamiento, lo que puede ser peligroso.
Por último, con la llegada de las temperaturas veraniegas, sí que hay una indicación importante: el riesgo de golpes de calor por el uso de mascarilla mientras se practica deporte aumenta considerablemente.
En algunos casos, usar una mascarilla puede reducir la cantidad de oxígeno que puede absorber. Es más probable que esto suceda si la mascarilla está demasiado apretada o no es transpirable.
Precauciones después del coronavirus o tras mucho tiempo sin entrenar
Si has padecido coronavirus, o has presentado síntomas que te hayan hecho sospechar que lo hayas podido pasar, consulta con tu médico sobre cómo debe ser la vuelta al entrenamiento. Tu condición física y tu estado de salud podrían haber cambiado.
Además, aun estando recuperado, necesitarás volver al entrenamiento de manera escalonada y sin prisas. También deberías consultar con un profesional qué tipo de actividad es la más adecuada para ti.
La vuelta a la actividad debe ser progresiva y gradual. Si has estado haciendo rutinas de ejercicio en casa, o incluso si es la primera vez que te animas a salir a entrenar en bici hazlo poco a poco. Evita sobre esfuerzos que puedan provocar lesiones.
Si también estas en baja forma, o simplemente llevas tiempo sin hacer deporte por el confinamiento (o incluso más) ten precaución al usar mascarilla.
Quién debe extremar la precaución
Las personas con afecciones respiratorios o cardiovasculares no deberán usarla al practicar deporte, porque la mascarilla deportiva podría provocarles algún tipo de crisis o consecuencia más grave que la de su propia ausencia.
En cualquier caso, las personas con alguna afección respiratoria deberán ser más precavidas aún en esta crisis, ya que el coronavirus afecta de hecho a esta parte del organismo, por lo que su contagio podría suponer un cuadro de mayor gravedad.
Cómo elegir una mascarilla para montar en bicicleta
Una de las cosas más importantes a la hora de llevar mascarilla mientras andamos en bicicleta es la comodidad. Te moverás mucho y no querrás una máscara que se resbale o roce tu piel constantemente.
Busque mascarillas que tengan presillas ajustables para las orejas o para la nariz. NuestroMascarilla desechable totalmente negra de 3 capases una gran opción. Está fabricado con materiales suaves que no irritan la piel y las presillas ajustables para las orejas garantizan un ajuste perfecto.
El ciclismo es una actividad físicamente exigente y respirarás con dificultad. Entonces, necesitas una mascarilla que sea transpirable. NuestroMascarilla facial con bucle para la oreja y cubierta de bordeestá diseñado pensando en la transpirabilidad.
Tiene un diseño especial de tres capas que filtra las partículas nocivas y al mismo tiempo permite que el aire fluya libremente.
Otra cosa a considerar es la visibilidad. No querrás una máscara que empañe tus gafas u obstruya tu vista. Cuando andas en bicicleta, es probable que encuentres algo de viento y humedad.
Necesitas una mascarilla que pueda soportar estas condiciones sin desmoronarse. NuestroMascarilla no tejida de PP de 3 capasEstá fabricado con materiales de alta calidad, duraderos y resistentes al viento y la humedad.
Mascarillas higiénicas reutilizables
Desde Bike55 recomendamos utilizar mascarillas higiénicas reutilizables cuando hagas deporte.
Este tipo de mascarillas higiénicas reutilizables están fabricadas por una primera capa de 100% poliéster hidrófobo de 140 gr/m2 que constituyen la parte exterior de la mascarilla.
Además, dentro de la mascarilla se encuentra un filtro de 2 capas de no tejido de 60 gr/m2; 100% polipropileno hidrófobo que constituye la parte media y que se pueden sustituir fácilmente las veces que sea necesario por la ranura lateral.
Mascarillas desechables
Pero, ¿se puede realmente usar una mascarilla desechable mientras se anda en bicicleta? La respuesta corta es sí, puedes.
Es importante mantener una buena higiene al usar una mascarilla. Asegúrate de lavarte las manos antes de ponerte y quitarte la mascarilla. Y no reutilice una mascarilla desechable.
Mascarilla y contaminación del aire
Cada vez que pedaleas, caminas o vas en patinete por las calles de una ciudad española, “estás respirando aire con niveles de contaminación preocupantes”.
Según datos recogidos en el proyecto «Cycling with Clean Air» de ConBici -que en 2022, 23 Y 24 midió la calidad del aire en 14 ciudades españolas usando voluntarios en bicicleta-, el promedio de PM2.5 (las partículas más peligrosas emitidas por el tráfico) fue de 9 µg/m³, superando ya el límite anual recomendado por la OMS (5 µg/m³).
La concentración media de PM2.5 en 2023 en España fue el doble de la recomendada por la Organización Mundial de la Salud. Las principales urbes, como Madrid, Barcelona, Granada, Valencia, Málaga y Murcia, presentan niveles de NO2 que triplican los valores recomendados por la OMS.
Desde 2013 es oficial, que la contaminación exterior es cancerígena para los humanos, según el Centro Internacional de Investigaciones sobre el Cáncer de la OMS.
Qué son las partículas PM2.5
Partículas PM2.5: Son fragmentos microscópicos (menos de 2,5 micrómetros) que provienen del escape de los motores, especialmente los diésel. Son tan pequeñas que atraviesan las vías respiratorias y llegan directamente al torrente sanguíneo.
| Ciudad | Nivel promedio de PM2.5 medido en ruta |
|---|---|
| Valencia | 12,2 µg/m³ |
| Lorca | 11,3 µg/m³ |
| Zaragoza | 11,1 µg/m³ |
| Gijón | 10,6 µg/m³ |
¿Todas las mascarillas protegen contra la contaminación?
No todas las mascarillas sirven. Las quirúrgicas, por ejemplo, no filtran partículas finas ni gases del tráfico.
Una mascarilla anticontaminación KN95, FFP2 o N95 debe ser tu estándar si tu objetivo es la protección contra la contaminación por partículas.
Un equipo de investigadores del CSIC concluyó que la eficacia de las mascarillas depende, no tanto del material, sino de cómo se ajusta la mascarilla al rostro. El mejor material no sirve para nada si la mascarilla no se ajusta bien, porque entonces hay fugas.
El uso de mascarilla reduce la exposición a PM2.5 en un 43% de media, aunque la eficacia es menor para las partículas ultrafinas.
Una iniciativa de la Universidad de Navarra, en colaboración con la Comunidad Europea, ha concluido que las máscaras antipolución tienen una efectividad entre el 15 y el 65%; cuanto más pequeñas sean las subpartículas, menor será la efectividad.
Por tal motivo es importante que las máscaras cuenten con filtros específicos para partículas pequeñas.
Modelos de mascarilla anticontaminación
Probablemente la máscara más popular del mercado, está fabricada en neopreno y disponible en diferentes colores. También disponen de modelos para ciclistas de carretera.
Una máscara transparente que se ajusta bien al contorno del rostro. Tiene menor transpirabilidad que las máscaras de Respro.
Respro Techno
Es la referencia clásica para ciclistas urbanos. La mascarilla Respro Techno combina filtro de carbón activado Urban DACC (eficaz contra gases y vapores y los contaminantes primarios de los tubos de escape) con un dispositivo electrostático que filtra partículas de hasta 0,3 micras.
Incorpora válvulas para mejor circulación del aire.
Tienen modelos específicos: Respro City (uso urbano), Respro Sports (actividad intensa) y Respro Ultralight (calor).
Mascarilla con filtro FFP3
Es la apuesta de diseño con máxima protección: combina estilo y seguridad con un sistema de filtrado FFP3, e incluye una aplicación móvil que mide los desplazamientos y los niveles de contaminación para avisarte cuándo cambiar el filtro, lo que ocurre aproximadamente cada 500 km en ciudad.
Uso puntual
sigue siendo la opción más económica y efectiva para uso puntual.
Consejos para reducir la contaminación durante la ruta
Con algunos consejos prácticos podrás reducir la contaminación que llega tus pulmones.
- Pedalea todos los días.
- La mejor manera de reducir la contaminación es no producirla.
- No siempre el camino más rápido es el mejor.
- Evita las horas punta.
- Una buena planificación te ayudará a salir antes.
- Usa carriles bici segregados.
- Adelanta cuando sea posible.
En semáforos y paradas no te pares a menos de menos de 2 metros de un tubo de escape.
La solución a la contaminación pasa por el transporte público, que uses la bici o medios sostenibles. La mascarilla es un parche, que es recomendable para minimizar el impacto de la polución.
La respuesta de la naturaleza al crecimiento de las ciudades | DW Documental
Uso correcto de la mascarilla durante la ruta
Y este es quizá el mayor riesgo, porque el uso de la mascarilla incide en la necesidad de no tocarla y retirarla de las gomas que la sujetan a las orejas para deshacerse de ella.
La mascarilla debe mantenerse correctamente colocada y ajustada, sin manipularla innecesariamente durante la actividad. Asegúrate de lavarte las manos antes de ponerte y quitarte la mascarilla.
Necesitas una mascarilla que pueda soportar estas condiciones sin desmoronarse. La comodidad, la transpirabilidad, la visibilidad y la resistencia al viento y la humedad son aspectos especialmente importantes cuando se monta en bicicleta.
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