La idea de que beber mucha agua aclara la piel y la mantiene joven está muy extendida. Sin embargo, la cantidad exacta recomendada, sus efectos sobre el cutis y la diferencia entre hidratar el organismo y tratar las manchas requieren una explicación cuidadosa.
Si usted anhela tener una piel suave que irradia juventud, es muy probable que en algún momento le hayan exhortado a tomar mucha agua, para lavar las toxinas y mantener su cutis sano.
Es una idea tan común que quizás le sorprenda la falta de evidencia para respaldarla.
¿Beber agua aclara la piel?
La respuesta breve es que beber agua no ha demostrado aclarar directamente las manchas ni cambiar de forma significativa el tono natural de la piel. El agua puede contribuir a mantener una hidratación adecuada, pero no funciona como un tratamiento blanqueador por el simple hecho de consumirse en mayor cantidad.
Probablemente, su efecto no se aprecie en un rostro más hidratado, pero sin duda, va a ayudar a los riñones a filtrar mejor, a tener más energía y mejor rendimiento intelectual.
Como vehículo de transporte de oxígeno y nutrientes, el agua que ingerimos también ‘riega’ accidentalmente la piel, pero su papel ahí es menos relevante que para otros órganos.
Así lo confirma a doctora Almudena Nuño González, miembro de la Fundación Piel Sana de la Academia Española de Dermatología (AEDV): “Hidratarse con al menos 2 litros de agua al día es fundamental para la salud en general y puede que también para la piel; sin embargo, no existen estudios que demuestren que beber más agua hidrate más la piel”.
Y aclara, “pero el abuso de alcohol y menor ingesta de agua sí se refleja en la piel, dejándola más deshidratada”.
Lo que sí puede ocurrir cuando falta agua
Eso no quiere decir que la deshidratación no tiene efecto en la piel.
De hecho, la piel deshidratada rápidamente se vuelve apagada, áspera y da una desagradable sensación de tirantez.
Nuestra piel se comunica constantemente con nosotros, reflejando fielmente nuestro nivel de hidratación interna. La falta de hidratación se manifiesta rápidamente en nuestro rostro.
La deshidratación de la piel hace que las células se encojan, lo que hace que la piel se vuelva opaca y sin brillo. Las primeras líneas de expresión se profundizan, especialmente alrededor de los ojos y los labios.
La deshidratación también compromete la renovación celular. Nuestra piel suele tardar unos 28 días en regenerarse, pero este proceso se ralentiza considerablemente cuando no bebemos lo suficiente.
La elasticidad de la piel, la capacidad de la piel para volver a su forma después del estiramiento, depende directamente de su nivel de hidratación.
Por el contrario, la falta de agua provoca una pérdida de elasticidad, facilitando la aparición de líneas finas y flacidez de la piel.
La piel bien hidratada desde el interior tiene más flexibilidad y resiste mejor la presión mecánica diaria.
La flexibilidad de la piel también mejora gracias al agua. De hecho, los beneficios de beber agua en la piel del rostro incluyen una mejor elasticidad.
La piel se recupera más fácilmente bajo la presión de los dedos y las líneas finas superficiales se desvanecen de forma natural.
Los beneficios de beber agua sobre la piel del rostro se manifiestan en particular por un mejor tono.
Una buena hidratación mejora visiblemente la apariencia de la piel en el rostro, haciéndola más flexible, luminosa y reduciendo las líneas finas.
La hidratación no equivale a aclarar manchas
Una piel deshidratada puede verse más apagada, irregular y sin luminosidad. Al recuperar una hidratación adecuada, el rostro puede adquirir una apariencia más tersa y luminosa, pero eso no significa que el agua haya eliminado la hiperpigmentación.
La apariencia de la piel tiene que ver con la genética y el estilo de vida.
Un contraargumento es que la piel contiene hasta 30% de agua y eso ayuda a que se vea mullida. Quizás sea cierto, pero la apariencia de la piel depende más de factores como la genética, la exposición al sol y los daños causados por el humo del cigarrillo.
Así que el misterio es de dónde salió esa recomendación de los ocho vasos de agua al día.
La radiación solar provoca manchas y empeora la función barrera.
En resumen, lo mejor que podemos hacer por nuestra piel es cuidarla: Primero, aplicando protección solar, ya que la radiación solar provoca manchas y empeora la función barrera. Segundo, utilizando productos que renueven e hidraten la piel; y por último, utilizar agentes antioxidantes que contrarrestan el daño diario causado por el estrés o la contaminación, entre otros.
Qué ocurre en las capas de la piel
La piel está formada por tres capas principales: la epidermis, la dermis y la hipodermis. Cada uno depende del agua para funcionar correctamente.
La epidermis, capa exterior, contiene aproximadamente un 15% de agua y forma nuestra primera barrera contra la agresión externa.
La dermis más profunda está compuesta por alrededor de un 70% de agua y alberga las fibras de colágeno y elastina responsables de la firmeza de la piel.
Cuando bebemos lo suficiente, el agua circula por nuestro sistema sanguíneo antes de llegar a las células de la piel.
Este proceso, llamado hidratación transcutánea, ayuda a proporcionar nutrientes esenciales y eliminar toxinas.
La barrera hidrolipídica constituye un elemento crucial para mantener la piel hidratada.
Esta fina capa protectora de la superficie de la epidermis está compuesta de agua y lípidos (ceramidas, ácidos grasos y colesterol).
“La piel sería como un muro entre el interior y el exterior. Este muro estaría compuesto por ladrillos, que son las células y por cemento, que son los lípidos, ambos fundamentales para mantener la hidratación”, explica la dermatóloga.
Si el muro tiene alguna fisura y se producen filtraciones, pierde esa función barrera.
¿Cuánta agua hay que beber?
La cantidad exacta que la gente sugiere varía.
En Estados Unidos tienden a recomendar ocho vasos de agua al día, mientras que en lugares de clima caliente se aconseja tomar más para compensar el sudor.
Pero independientemente del volumen exacto que se sugiera, el principio que apoya el consejo es el mismo: tomar más agua mantiene la piel hidratada.
En otras palabras, el agua actúa como un humectante, pero de adentro hacia afuera.
A diferencia de lo que mucha gente cree, no hay un número exacto sobre la cantidad de litros (o mililitros) que una persona deba consumir al día.
Además, la cantidad ideal varía según cada individuo.
La regla de 30 ml por kilo de peso corporal es un excelente punto de partida, adaptable según la actividad física y las condiciones climáticas.
Para mantener la piel hidratada, generalmente se recomienda consumir entre 1,5 y 3 litros de agua al día, o aproximadamente 6 vasos al día.
Sin embargo, la cantidad ideal varía según el sexo: de media 2 litros para las mujeres y 2,5 litros para los hombres.
Estas cifras deben entenderse como orientaciones generales, no como una obligación idéntica para todas las personas.
| Orientación | Dato |
|---|---|
| Recomendación frecuente en Estados Unidos | Ocho vasos de agua al día |
| Rango mencionado para mantener la hidratación | Entre 1,5 y 3 litros de agua al día |
| Promedio indicado para mujeres | 2 litros |
| Promedio indicado para hombres | 2,5 litros |
| Regla individual orientativa | 30 ml por kilo de peso corporal |
Por qué no conviene beber agua en exceso
Pero si tomar muy poca agua es malo para la piel no es necesarimanete bueno tomar más del promedio.
Sería lo mismo que decir que como la falta de comida produce malnutrición, comer en exceso es bueno.
Es habitual oir comentarios de personas argumentando que su secreto de belleza es beber 4 litros de agua al día, y gracias a eso tienen la piel más joven, bonita e hidratada.
Esta afirmación es incierta e incluso peligros para la salud.
Además es peligrosa porque someter al organismo a una sobrecarga de forma indiscriminada puede tener consecuencias fatales.
Por tanto lo mejor es dejarse guiar por los consejos del dermatólogo.
¿El cuerpo almacena el agua que bebemos?
Otra creencia común es que si uno toma más agua de lo normal, el cuerpo de alguna manera la almacena.
Eso depende de cuán rápido se tome: si uno se toma varios vasos de agua en 15 minutos, lo único que ocurrirá es que orinará más.
Si uno se toma esa misma cantidad a sorbos durante dos horas, se retiene más líquido.
También es un mito que otros líquidos no cuentan.
No tiene que ser agua.
Los alimentos sólidos contienen más líquido de lo que uno espera: una pizza tiene de 40 a 49% de agua, por ejemplo.
Qué dicen los estudios sobre el agua y la piel
Hay muy pocos estudios científicos investigando el efecto del agua en la piel.
Uno esperaría que existieran innumerables estudios en los que grupos de personas hubieran sido separadas en dos grupos, uno con la tarea de tomar agua todo el día y el otro sólo la cantidad normal.
Un mes más tarde, se habría evaluado la suavidad de la piel para establecer si el grupo que tomó más agua tenía el cutis más terso.
Sin embargo esos estudios son raros, en parte porque no se puede patentar el agua, así que es difícil encontrar a alguien interesado en financiar tal investigación, pues el resultado no será un nuevo medicamento o cosmético que se pueda vender.
El dermatólogo Ronni Wolf, del Centro Médico Kaplan de Israel, encontró sólo un estudio.
Pero los resultados fueron contradictorios.
Tras cuatro semanas, el grupo que tomó más agua mineral mostraba una reducción en la densidad de la piel, lo que algunos creen que indica que el cutis está reteniendo más humedad, mientras que la densidad de la piel de los que tomaron agua de la llave era mayor.
No obstante, sin importar qué tipo de agua tomaron, no se encontró ninguna diferencia en sus arrugas o en la suavidad de su piel.
Hay un estudio (Efecto de la hidratación oral sobre microcirculación de la piel en los adultos jóvenes y de mediana edad y mayores sanos, de DD Wipke-Tevis y DA Williams DA, de la Universidad de Missouri-Columbia, EE.UU.) que indica que tomar 500 mililitros de agua incrementa el flujo de sangre en los capilares de la piel.
Pero la piel sólo fue evaluada 30 minutos después de tomar el agua, así que no sabemos si eso significa que el tono del cutis se mejora.
Un estudio hecho en 2010 -"Agua, hidratación y salud", de BM Popkin, KE D'Anci y IH Rosemberg, de la Universidad de Carolina del Norte- encontró buena evidencia de que reduce la incidencia de cálculos renales en quienes ya los han tenido, pero la evidencia sobre otros beneficios es menos sólida.
Después de que los dermatólogos llevamos años explicando lo anterior, no sin la crítica del mundo de la cosmética, el estudio de la Universidad de Pensilvania ha demostrado que beber tanta agua no produce tales efectos beneficiosos para la hidratación de la piel.
El agua y la producción de sebo
Contrariamente a la creencia popular, el agua desempeña un papel importante en la regulación del sebo.
La piel deshidratada a menudo se sobrecompensa produciendo más sebo, lo que paradójicamente empeora los problemas de acné.
El enrojecimiento y la irritación también disminuyen con una hidratación adecuada.
El agua para el rostro ayuda a fortalecer los mecanismos de defensa naturales de la piel.
Las personas que sufren de sensibilidad cutánea generalmente notan una mejora significativa en su confort cuando mantienen una buena hidratación interna.
El agua es esencial para el funcionamiento del sistema linfático, que ayuda a eliminar las toxinas y los residuos del cuerpo.
Además, previene el acné ya que la eliminación de toxinas puede reducir la incidencia de brotes, reduciendo inflamaciones.
Qué beber para cuidar la piel
Para conseguir una piel luminosa, la elección de las bebidas que consumimos es crucial.
Las aguas minerales, especialmente las ricas en magnesio y bicarbonatos, ofrecen considerables beneficios.
Asimismo, las infusiones de hierbas y las aguas con infusiones de frutas aportan beneficios adicionales gracias a sus propiedades antioxidantes.
Las mejores bebidas para la piel son el agua mineral natural, las infusiones de té verde ricas en antioxidantes, y las aguas aromatizadas a las frutas como el limón o el pepino.
Il est préférable de limiter la consommation d'alcool, de sodas et de café en excès.
El porcentaje de agua que se deriva de la comida que se consume depende del lugar en el que uno vive: en EE.UU.
Cómo complementar la hidratación interna
La hidratación cutánea depende de dos gestos importantes: Uno, evitar agentes irritantes y /o deshidratantes que puedan alterar la capa lipídica y disminuir la hidratación.
Y dos, aportar agentes hidratantes normalmente en forma de cremas hidratantes o emolientes.
Los cosméticos que más ayudan a hidratar el rostro son las fórmulas con algún retinoide o ácido glicólico que actúan renovando la piel que, en consecuencia, aparece más hidratada.
Los antioxidantes, como la vitamina C o el ferúlico, al contrarrestar la oxidación cutánea, también favorecen un aspecto luminoso e hidratado.
Y, por último, el ácido hialurónico, una buena molécula para hidratar, aunque debido a su gran tamaño no pasa la barrera cutánea, quedándose en la capa más superficial.
El ácido hialurónico, mejor inyectado.
Esta molécula tiene una gran capacidad de captar agua proporcionando una hidratación inmediata.
También los peelings, al renovar las capas más superficiales de la piel, proporcionan una regeneración de la barrera cutánea y mejoran la hidratación.
Los omega-3, que se encuentran en el pescado graso y los aceites vegetales, fortalecen la barrera cutánea y reducen la inflamación.
El ácido hialurónico, una auténtica esponja molecular, retiene hasta 1000 veces su peso en agua.
Tomado como suplemento oral, hidrata la piel desde el interior.
Las fórmulas cosméticas que contienen ceramidas y glicerina complementan la acción del agua potable para el rostro.
Dependiendo de tu tipo de piel, elige texturas adecuadas: geles para pieles grasas, cremas ricas para piel seca.
Una rutina respetuosa preserva la hidratación natural.
Evitar limpiadores agresivos que alteren la película hidrolipídica.
La temperatura y la calidad del agua también importan
Cuidado con el agua caliente, porque al eliminar la capa lipídica, irrita la piel y produce deshidratación.
Por eso, mejor evitar las duchas con agua muy caliente, y usar productos que no alteren la barrera cutánea, como aceites de ducha, syndets o agua micelar.
Inmediatamente después, usar una crema hidratante.
Por el contrario, el agua fría produce vasoconstricción, mejorando la microcirculación de la piel, aunque el efecto es moderado.
La dureza del agua también afecta a la piel.
Hay zonas donde el agua es muy dura.
Eso significa que tiene un pH muy elevado, que puede alterar la barrera cutánea.
Esto se nota especialmente en las pieles más sensibles.
Agua de arroz para aclarar la piel: qué se sabe
El agua de arroz es un remedio económico y realmente efectivo para blanquear la piel, gracias a su alto contenido en antioxidantes, vitaminas y minerales.
De hecho, se trata de un elemento preciado en la rutina de belleza de las orientales por sus propiedades antiinflamatorias y tonificantes.
Al estar cargada de antioxidantes, el agua de arroz resulta un poderoso blanqueador natural de manchas localizadas, hiperpigmentación por sol, paño o manchas hormonales.
También previene y combate los signos del envejecimiento como las líneas, arrugas y flacidez.
Por otro lado, sus minerales estimulan la circulación de la dermis, mejoran la apariencia de los poros, aportan brillo y suavizan la textura del cutis.
Sin embargo, estas afirmaciones proceden de recomendaciones cosméticas y caseras, mientras que la evidencia sobre el efecto de beber agua corriente para aclarar la piel es inconclusa.
Cómo preparar agua de arroz
Lava una taza de arroz blanco (de preferencia orgánico), espera a que seque por completo y vacía los granos en un recipiente amplio, con dos tazas de agua.
Luego, cubre con un paño y deja que el agua repose durante 30 minutos.
Una vez transcurrido el tiempo, cuela la sustancia y guárdala en un frasco con tapa.
Para usar el agua de arroz, necesitas una taza de arroz, agua filtrada, un recipiente para almacenar y un colador.
«El primer paso es lavar el arroz para retirar las impurezas. Después, coloca el arroz en un recipiente que lo cubra completamente con agua. Mezcla un poco, tapa el recipiente y deja descansar de 30 minutos a una hora. Después debes colar el arroz y utilizar solamente el agua. Los granos se pueden dejar para secar y utilizar de nuevo para cocinar», enseña.
Otro consejo es poner el agua en la heladera, pues cuando se usa a temperaturas frías, se torna más refrescante, además de conservar sus nutrientes por más tiempo.
Puedes usar esta preparación durante 5 o 7 días máximo, pero no más.
Cómo aplicar el agua de arroz
Si te preocupan las manchas en ciertos puntos del rostro, humedece un pad de algodón con el agua de arroz y úsalo como tónico facial, a suaves toques -especialmente en las áreas hiperpigmentadas- después de la limpieza.
Pero si lo que deseas es unificar el tono y acabar con ese aspecto opaco, haz enjuagues con el líquido en toda la cara, al final de la rutina de belleza nocturna.
Ojo, el agua de arroz se puede usar todos los días y le sienta bien a cualquier tipo de piel.
«Para obtener todos los beneficios de esta receta, es importante utilizarla todos los días, por la mañana y por la noche, con un algodón.
Una rutina más eficaz para mejorar el tono
La hidratación adecuada contribuye a mantener las células de la piel llenas y firmes.
El agua mejora la circulación sanguínea, lo cual es esencial para transportar nutrientes y oxígeno a las células de la piel y eliminar los residuos.
Notarás el tono más uniforme, ya que una mejor circulación ayuda a mantener un tono de piel más uniforme.
Las ojeras pueden ser causadas por varias razones, incluyendo la retención de líquidos y la falta de sueño.
El agua contribuye a controlar el apetito, ya que a menudo la sensación de sed se confunde con hambre.
Pero no adelgaza. Ojo, que no es lo mismo.
Para prevenir el deterioro de la barrera cutánea, conviene evitar irritantes, limitar la exposición solar y aplicar productos hidratantes adecuados para cada tipo de piel.
Los protectores solares ayudan a prevenir nuevas manchas y a evitar que la hiperpigmentación existente se intensifique.
A veces la falta de hidratación de la piel lo que esconde es una enfermedad dermatológica o su envejecimiento prematuro.
Las manchas de la piel pueden surgir por diferentes motivos.
En la cara, las más comunes son las manchas de acné.
En las axilas y la ingle, son las depilaciones frecuentes la causa de que estas áreas estén más oscurecidas.
En ambos casos, una receta casera puede ayudarte a resolver el problema.
Si las manchas persisten, aumentan, cambian de forma o aparecen junto con irritación, conviene consultar con un dermatólogo antes de utilizar remedios caseros o suplementos.
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