La piel participa en la eliminación de agua, sales, urea y ácido láctico mediante el sudor, pero no es posible “desintoxicarla” con productos milagro ni sustituir el trabajo del hígado, los riñones y los pulmones. En un organismo sano, estos órganos mantienen de forma continua los mecanismos naturales de eliminación de residuos.
Para cuidar la piel desde el exterior y favorecer su funcionamiento normal desde el interior, conviene adoptar una higiene suave, proteger la barrera cutánea, mantener una alimentación equilibrada, beber suficiente agua, dormir bien y realizar actividad física. La llamada “depuración de la piel” también puede referirse a una reacción temporal tras introducir retinol o ácidos exfoliantes, pero no debe confundirse con una desintoxicación general del organismo.
Qué significa realmente desintoxicar el organismo
Vamos a aclarar algo primero: el término "desintoxicación" proviene del concepto médico utilizado para describir el tratamiento de personas con adicciones potencialmente letales. De hecho, en estos casos, las toxinas se acumulan y el cuerpo no puede expulsarlas, por lo que es necesaria una intervención médica.
En un cuerpo sano, no intoxicado por las drogas, funciona un sistema de desintoxicación innato. En nuestro organismo, riñones, hígado, piel e incluso los pulmones ejercen una función constante de desintoxicación. Sudamos, orinamos y respiramos para expulsar las toxinas que nuestro cuerpo produce a través del metabolismo de los alimentos y muchos otros procesos químicos naturales.
El organismo se depurar de manera natural a diario, sin embargo, si se comenten excesos con la comida (harinas y azúcares ultraprocesados, abuso de sal, alcohol), algunos suplementos como la silimarina y un mayor consumo de agua, frutas y verduras, ayudaran a nuestro hígado y riñones a trabajar más efectivamente.
El Dr. Domingo Carrera, médico especialista en nutrición de CMED, explica que la depuración es un proceso del cuerpo que hace de manera natural todos los días a través del hígado (metabolizando) y riñones (excreción de sustancias residuos tóxicos o metabólicos, incluso a través de la piel). son sistemas que funcionan bien. Si estamos sanos estos órganos funcionarán de manera correcta.
La piel como órgano excretor
La piel es un órgano excretor a proteger. Nuestro organismo a diario produce y absorbe toxinas que deben ser eliminadas. Por eso, nuestro cuerpo cuenta con un grupo de órganos especializados de excreción, y la piel, es uno de ellos con la misión de eliminar el exceso de agua, sales (cloruro, sodio, magnesio), urea y ácido láctico a través del sudor.
La piel fabrica el sudor en las glándulas sudoríparas y por los poros de la piel, el sudor sale al exterior. Este proceso también se llama transpiración. La sudoración es una función esencial que ayuda al cuerpo a eliminar tóxicos y mantener una temperatura optima.
El sudor como tal es un líquido claro que no huele. El olor que asociamos al sudor está causado por la interacción del sudor con la microbiótica que habita en la piel y que se alimenta de nuestro sudor, la metaboliza y produce derivados que tienen el olor característico. Este proceso es completamente natural y comienza en la pubertad.
Cómo funciona la barrera cutánea
Lo mismo se aplica a la piel: estamos hablando de uno de los órganos más importantes, que actúa como una barrera contra los ataques externos y nos ayuda a retener los fluidos corporales. Para la limpieza externa de la piel podemos confiar en detergentes naturales y jabones delicados, pero ¿cómo podemos limpiar el interior de la piel?
En la superficie cutánea cohabitan bacterias, hongos, ácaros y virus, un complejo ecosistema microbiotico o también llamado flora cutánea que participa activamente en la doble función protectora de la piel, como barrera física e inmunológica. Por tanto, cuando se trastorna el equilibrio del ecosistema, se generan consecuencias negativas que predisponen y causan la aparición de desequilibrios y enfermedades.
Cuando estos microorganismos están en perfecto equilibrio, tu piel se encuentra:
- Protegida porque libera antioxidantes que hacen de escudo protector frente a patógenos y agresiones externas.
- Se irrita y se inflama menos.
- Se recupera antes de cualquier agresión y es mucho más resistente.
Qué puede alterar la flora cutánea
- Antibióticos orales o tópicos. De la misma forma que terminan con las bacterias causantes de la enfermedad, los antibióticos también destruyen las bacterias protectoras de la piel.
- Perfumes con alto contenido en alcohol.
- Una higiene excesiva que modifica el pH de la piel, pues los microorganismos necesitan un entorno en condiciones de pH óptimas para sobrevivir.
- Una alimentación desequilibrada, rica en grasas y azúcares, la contaminación y el estrés que generan radicales libres que alteran la flora cutánea.
- Cualquier producto que irrite la piel (detergentes, cremas, productos de maquillaje).
- Una exposición solar sin protección , por el mismo mecanismo de acción de generación de radicales libres.
Depuración de la piel y brotes tras un nuevo cosmético
Si alguna vez has experimentado un brote temporal de acné o espinillas tras introducir un nuevo producto de cuidado de la piel en tu rutina, probablemente hayas experimentado una depuración de la piel. Cuando incorporas determinados ingredientes nuevos a tu rutina de cuidado de la piel, estos pueden aumentar la renovación celular de la piel y provocar temporalmente la obstrucción de los poros y la aparición de piel grasa, lo que puede originar espinillas y granos.
Es más probable que se produzca una depuración de la piel cuando utilices un producto que contenga retinol o ácidos exfoliantes, ya que se sabe que estos ingredientes aumentan la tasa de renovación celular. Considérala como una limpieza de toda la suciedad, las células muertas y el exceso de sebo de tu piel.
Aunque no te parezca una experiencia muy agradable, la buena noticia es que la depuración de la piel es temporal y, a menudo, significa que pronto tendrás un cutis más nítido. Si sigues utilizando el nuevo producto, acabarán surgiendo nuevas células sanas, y tu piel pronto se beneficiará de esta nueva fórmula fabulosa.
Qué aspecto tiene la depuración de la piel
Cuando se produce la depuración de la piel, es posible que se reseque o descame y que aparezcan nuevos puntos blancos, granos, quistes y espinillas. Esto puede ocurrir durante las primeras semanas de uso de un nuevo producto o ingrediente para el cuidado de la piel, y suele durar entre cuatro y seis semanas.
Una vez que se haya completado la renovación de las células, la piel tendrá un ASPECTO MÁS FRESCO y SALUDABLE.
Diferencias entre depuración y brote de acné
En un primer momento, puedes confundir la depuración de la piel con los brotes de acné. Pero, en realidad, existe una diferencia de peso. La depuración de la piel puede durar entre cuatro y seis semanas como consecuencia de la introducción de un nuevo ingrediente de alto rendimiento para el cuidado de la piel, como el retinol, o de ácidos exfoliantes, como los AHA y los BHA.
Sin embargo, un auténtico brote de acné persistirá durante mucho más tiempo. Otra buena forma de identificar qué tipo de granos tienes es fijarte en qué parte del rostro están. Los granos de depuración de la piel casi siempre aparecen en los lugares donde te salen granos habitualmente, mientras que los brotes de acné aparecen en lugares donde normalmente no te salen.
| Depuración de la piel | Brote de acné |
|---|---|
| Puede aparecer tras introducir retinol o ácidos exfoliantes. | Puede persistir durante mucho más tiempo. |
| Suele durar entre cuatro y seis semanas. | Puede aparecer en lugares donde normalmente no salen granos. |
| Los granos suelen aparecer en zonas donde te salen granos habitualmente. | No se relaciona necesariamente con la renovación celular provocada por un nuevo ingrediente. |
Si la piel se está depurando, no dejes de utilizar el producto y espera a que pase el tiempo. ¡En poco tiempo empezarás a ver MÁGICOS resultados y un cutis RESPLANDECIENTE!
Qué hacer cuando la piel se está depurando
Si tu piel se está depurando después de introducir un nuevo producto para el cuidado de la piel, puede ser tentador dejar de usarlo. Pero ¡no te rindas! Si sigues utilizando el producto, tu piel podrá completar su renovación celular y pronto notarás todos sus beneficios.
Es cierto que esperar a que desaparezcan los efectos de la depuración de la piel puede ser frustrante. Y asegúrate siempre de acudir a un profesional para obtener asesoramiento personalizado, minimizar la irritación y evitar que la purga de la piel provoque alguna reacción alérgica.
Consejos útiles para maximizar los beneficios de la depuración de la piel
- Aplica hielo en tu piel 2 veces al día 🧊
- Utilice un tratamiento localizado con azufre
- Toma un suplemento de zinc 💊
Hábitos que favorecen una piel saludable
No hay fórmulas mágicas para limpiar la piel: debemos adoptar un estilo de vida activo y saludable. La sudoración es muy buena para la piel y promueve la expulsión de toxinas. Un buen footing o una sauna puede mejorar en gran medida la salud de nuestra piel.
La nutrición es también crucial, por lo que deberíamos incluir estos hábitos:
- Beber suficiente agua
- Evitar las bebidas carbonatadas y endulzadas
- Evitar los azúcares refinados
- Limitar las grasas saturadas al mínimo
- Optar por grasas no saturadas
- Comer frutas y verduras frescas de temporada
- Evitar los alimentos fritos
- Comer fibras como legumbres y cereales integrales
- Limitar o evitar el consumo de proteínas animales
- Integrar antioxidantes en la dieta
Agua, alimentación y antioxidantes
El cuerpo humano es muy sabio y está perfectamente diseñado. A lo largo del día dentro de nuestro cuerpo se generan millones de funciones orgánicas y reacciones bioquímicas. Éstas de forma natural generan residuos metabólicos, llamados comúnmente radicales libres.
Estos son, en gran parte, los responsables del daño, envejecimiento y degeneración celular. Como el cuerpo humano es muy sabio y está perfectamente diseñado, tiene sus mecanismos para combatirlos y expulsarlos.
Todos hemos escuchado sobre los antioxidantes, fito y micronutrientes que ayudan a prevenir y reparar los daños causados por los radicales libres. Gran cantidad de estos antioxidantes provienen de los alimentos que consumimos día tras día. Donde los encontramos en mayor cantidad es en los alimentos de origen vegetal, en especial frutas y verduras frescas.
¿Dónde podemos encontrar antioxidantes? Arándanos, repollo, brócoli, tomates, pero también manzanas, peras, fresas, melones, albaricoques y uvas son ricos en antioxidantes.
Pero la reina de los antioxidantes es la clorofila, una sustancia similar a la hemoglobina, producida por las plantas para asegurar la fotosíntesis y obtener energía del sol. Capaz de protegernos de inflamaciones y favorecer la expulsión de metales pesados, está presente en todos los vegetales con hojas verdes y algas.
Alimentos ricos en antioxidantes
- Clorela: es un alga de agua dulce rica en clorofila.
- Spirulina: El alga marina más famosa del mundo es conocida por su completo y rico perfil nutricional.
- Matcha: El té verde japonés famoso por ser considerado una bomba antioxidante.
- Hierba de trigo: Aunque se obtiene a partir de semillas jóvenes de trigo común, no contiene gluten, ya que proviene de brotes todavía en fase de crecimiento.
En esta etapa, las hojas de grano son particularmente ricas en antioxidantes y propiedades nutricionales. Superfood para limpiar la piel.
Alimentos relacionados con la función hepática y renal
Para purificar el hígado, es recomendable el consumo de alimentos y líquidos que mejoren la función hepática. Estos incluyen vinagre de manzana, té verde, papaya, grosella, limón, pomelo, zanahoria, remolachas, verduras de eoja verde (acelgas y espinaca), aguacate, manzana, aceite de oliva, ajo, arroz integral, quinoa, brócoli y coliflor.
Ayudan a proteger la membrana hepática y eliminar grasa y toxinas del hígado. Para limpiar los riñones, hay alimentos con efecto antioxidante y diurético.
Entre ellos se encuentran remolacha, arándanos, cereales integrales, apio, pescado azul, boniato, espinaca, acelga, col rizada, manzana, aceite de oliva, espárragos, piña, melón, berenjena, alcachofa, pimiento rojo, clara de huevo, cebollas y frutos secos. Sin olvidar tomar mucha agua.
Actividad física, sudor y descanso
La sudoración es muy buena para la piel y promueve la expulsión de toxinas. Un buen footing o una sauna puede mejorar en gran medida la salud de nuestra piel.
¡A sudar! Mueve el cuerpo. Anda, ve en bici, baila, practica yoga, corre. Encuentra una actividad que te motive y engánchate a ella.
Es muy bueno regalarse unos minutitos de sauna o un baño calentito con sal marina o sales EPSON. Sudar es uno de los mejores métodos para eliminar toxinas y depurar a través de los poros de la piel.
Durante un proceso depurativo es muy importante descansar adecuadamente. Nuestro cuerpo activa su mecanismo natural de “limpieza” cuando está durmiendo, por lo que será crucial dormir entre 7 y 8 horas.
La depuración es una forma de limpieza interior y exterior donde cuerpo, mente y emociones quedan bendecidos por las maravillas del descanso, la revitalización y regeneración celular.
Autofagia y renovación celular
La autofagia es un proceso biológico que elimina las toxinas acumuladas en el cuerpo y recicla los componentes celulares dañados. El Dr. Yoshinori Ohsumi es el único galardonado con el Premio Nobel de Fisiología o Medicina 2016.
El Premio Nobel de Medicina reconoce su investigación sobre los mecanismos de la autofagia. Este reconocimiento ha renovado el interés en el estudio y la comprensión de la autofagia y su papel vital en la protección de la salud humana.
"Autofagia" en griego significa autoconsumo. En medicina, se refiere al poderoso mecanismo de degradación y reciclaje de las células humanas. La falla o disfunción de este mecanismo está relacionada con enfermedades neurodegenerativas, enfermedades infecciosas y cánceres.
La autofagia se refiere al proceso innato de reciclaje del cuerpo, mediante el cual se eliminan las partes defectuosas, se detienen los crecimientos cancerosos y la disfunción metabólica (obesidad y diabetes).
La autofagia es un proceso autodegradativo del cuerpo que prolonga la vida. Equilibra las fuentes de energía en respuesta a las necesidades de desarrollo y al estrés nutricional.
Es un proceso biológico que elimina proteínas no esenciales, orgánulos dañados y patógenos intracelulares. La alteración de la autofagia se relaciona con el aumento de enfermedades neurodegenerativas, enfermedades infecciosas y cánceres.
Ejercicio, dieta y ayuno
La autofagia se puede lograr mediante EJERCICIO ADECUADO: Diversos estudios han demostrado que el ejercicio ayuda a sudar, y la sudoración ayuda a eliminar toxinas a través de la piel.
DIETA ADECUADA: Una dieta cruda, orgánica y vegana ayuda a desintoxicar el cuerpo. Los frutos secos crudos, las semillas, los brotes, los zumos de frutas frescas y las verduras crudas se consideran alimentos eficaces para la desintoxicación.
La dieta cetogénica garantiza que entre el 60 y el 70 por ciento de las calorías totales provengan de las grasas. Ayuda a lograr la autofagia con los mismos cambios metabólicos y beneficios del ayuno, pero sin necesidad de ayunar.
AIRE Y AGUA: Respirar aire fresco revitaliza el cuerpo y te mantiene fresco y saludable. Beber suficiente agua te protege de la deshidratación, estimula la producción de saliva y ayuda a la transpiración y la eliminación de desechos.
AYUNO: Al saltarte comidas, ayudas a tu cuerpo a utilizar el exceso de grasa disponible, que se convierte en energía. El ayuno también es una forma eficaz de reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson.
También será bueno realizar ayuno de manera controlada. Con esto se consigue, especialmente, rengenerar las células de la mucosa digestiva.
Rutina diaria de cuidado y depuración
1. Beber agua durante el día
Empieza el día con un generoso vaso de agua tibia con el zumo de medio limón exprimido. Esto te ayudará a depurar el hígado, a preparar el sistema digestivo y a hidratar el cuerpo.
Sigue bebiendo mucha agua durante el resto del día. Prepárate aguas frescas con limón, pepino, fresas y/o menta infusa, y tés o infusiones.
Que tus comidas sean también frescas y/o abundantes en líquido como las frutas, hortalizas y preparaciones como las sopas y cremas vegetales.
2. Incluir frutas y vegetales
Así que olvídate del café y prepararte un zumo/batido verde detox como el zumo “Glory Morning”:
- 1 manzana verde
- ½ pepino
- 2 ramas de apio
- 5 ramitas de perejil
- 1 puñado de espinacas
- 1 trocito de jengibre
Incluye en tus platos alimentos que refuerzan el hígado como el ajo, el pomelo, el aguacate, la remolacha, zanahorias y vegetales de hoja verde.
También puedes sazonar tus platos con especies como la cúrcuma, el comino, pimiento de cayena y cilantro ya que ayudan a la digestión y desintoxicación.
3. Mantener una alimentación equilibrada
Es importante dejar descansar el sistema digestivo entre las comidas principales. De esta forma el organismo tiene más tiempo para enfocar su energía en depurar y no en digerir los alimentos.
Si ves que necesitas comer alguna cosita de snack, escoge alimentos ligeros y con gran contenido en agua y que mejor que fruta fresca de temporada o una bebida con leche vegetal.
Evita comer lácteos, azúcares, y gluten u otras comidas procesadas. Estos alimentos son muy difíciles de digerir, causan un efecto adictivo y tienen un alto potencial para causar hipersensibilidad intestinal o alergias.
Limita el consumo de café y no tomes alcohol.
4. Cenar ligero y temprano
La cena siempre debe ser más ligera que la comida. Puede ser una deliciosa ensalada, unas verduritas ligeramente salteadas o una sopa vegetal.
La cena no debería ser más tarde de las 20h. De este modo nos acostamos con la digestión finalizada y nuestro cuerpo puede relajarse por completo y empezar a depurar.
5. Respirar y dormir
Haz ejercicios de respiración profunda para depurar los pulmones y la mente. Repite este ejercicio: inspira durante 8 segundos, aguanta la respiración durante 2 segundos y seguido, expira durante 8 segundos más.
Practícalo sobretodo antes de acostarte, esto te relajará y te ayudara a conciliar el sueño. Acuéstate temprano.
Cómo limpiar la piel sin dañar su microbiota
- Halla el equilibrio entre una higiene adecuada y el exceso.
- Utiliza jabones neutros no irritantes y agua no demasiado caliente.
- Sécate adecuadamente y hazlo con una fricción suave.
- Sé prudente con los desinfectantes de manos, ya que eliminan tanto las malas bacterias, como las buenas.
- Utiliza productos cosméticos suaves de calidad no irritantes.
- Reduce el estrés y duerme las horas necesarias.
- Usa siempre que puedas, ropa de lino o algodón.
- Evita las teles sintéticas.
- No te automediques.
- Cuida tu alimentación.
- Apuesta por la dieta mediterránea, rica en fruta y verduras.
- Hidrátate correctamente. es necesario beber al menos dos litros de agua al día para mantener la piel saludable.
Protección solar y prevención del daño cutáneo
Protege tu piel del sol evitando una exposición intensa a las radiaciones y utilizando la fotoprotección adecuada, no sólo en verano, sino todo el año.
Los protectores solares son productos que permiten absorber o bloquear la radiación ultravioleta (UV) del sol, ayudando a proteger a las personas de la generación de radicales libres y envejecimiento de la piel, de las quemaduras solares y a reducir el riesgo de cáncer de piel.
Existen dos tipos de radiación ultravioleta (UV), los rayos UVA y los rayos UVB. La luz UVB es la causa principal de las quemaduras por el sol, mientras que los rayos UVA penetran en la piel más profundamente y se asocian con las arrugas, la pérdida de la elasticidad y otros efectos del foto envejecimiento , a la vez que agrava los efectos cancerígenos de los rayos UVB.
Tipos de protectores solares
- Filtros físicos/minerales
- Filtros químicos/orgánico
- Filtros mixtos (físicos y químicos)
Para elegir un buen protector solar debes tener en cuenta que sea de amplio espectro, es decir, que cubran ante rayos UVA y UVB, y también debes tener en cuenta el SPF o factor de protección solar que indicará cuál es el grado de protección que ofrece para tu tipo de color de piel: cuanto mayor es el número, la protección será mayor.
| Índice | Grado de protección |
|---|---|
| SPF de 2 a 6 | Protección mínima |
| SPF de 7 a 20 | Baja protección |
| SPF de 20 a 35 | Protección media |
| SPF de 35 a 50 | Alta protección |
| SPF50+ | Muy alta protección |
El color y tipos de piel lo determina una sustancia llamada melanina. Ayuda a pigmentar la piel y es la encargada de protegerla de la incidencia de los rayos solares. A más melamina, el color de la piel es más oscuro.
Protección según el tipo de piel
| Tipo de piel | Características | Protección indicada |
|---|---|---|
| Tipo 1 | piel muy clara y con muchas pecas. No suele broncearse y se quema siempre | FPS de 50 o más |
| Tipo 2 | piel clara y con pecas. También suelen quemarse con facilidad, y tardan mas en ponerse morenas | FPS 30 |
| Tipo 3 | piel blanca. Se quema con moderación | como mínimo, un FPS 30 |
| Tipo 4 | piel mixta o ligeramente oscura. Se pigmenta con facilidad | FPS mínimo de 10 |
| Tipo 5 | piel oscura. Rara vez se quema, y consigue un bronceado rápido e intenso | FPS 8 |
| Tipo 6 | piel negra. Prácticamente no se quema | FPS mínimo 6 |
Protección solar infantil
Los niños requieren mayor cuidado. A los bebés menores de 6 meses no se les debe poner ninguna crema solar, de hecho, es necesario evitar la exposición solar de forma prolongada, es decir, no deberían ir a la playa.
Su piel es extremadamente sensible y no se puede garantizar que no se absorba lo que le ponemos. Entre los 6 meses y los 2-3 años, optaremos por los filtros físicos/minerales.
Estos reflejan la radiación en la piel (sobre la crema) sin penetrar en ella, los rayos rebotan. No son tan resistentes al agua y debes repetir la aplicación más frecuentemente que con los químicos.
Sin embargo, son los adecuados si tu hijo tiene menos de 2-3 años así como para pieles sensibles y para niños con dermatitis atópica. Los filtros químicos los utilizaremos en mayores de 3 años. Tienen que tener una protección igual o mayor de 30, preferiblemente 50 y ser infantiles.
Cuándo consultar a un profesional
Y asegúrate siempre de acudir a un profesional para obtener asesoramiento personalizado, minimizar la irritación y evitar que la purga de la piel provoque alguna reacción alérgica.
El organismo tiene sus propios procesos para liberar los residuos nocivos que acumulamos, sin embargo, a veces necesita una ayuda. Si se ha necesitado tomar antibióticos, es bueno colaborar con la purificación, ya que los metabolitos de esos antibióticos y los restos de bacterias que han causado la infecciones se eliminan mejor.
También habría que depurar el cuerpo si se ha realizado un ejercio extremo, ya que se generan metabolitos que es beneficiosos eliminar lo más rápido posible. Es decir, depurar el organismo es bueno tanto si se realiza mucha actividad como si no se realiza ninguna.
Para puficarnos de los metales pesados, como son el mercurio y el cadmio, es recomendable la ingesta de algas, especialmente Chlorella y silimarina.
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